بسیاری از افراد در دوران نوجوانی و جوانی، دارای موهای پر پشت بوده و شادابی و درخشش خاصی در موهای خود دارند، اما با گذشت زمان، دچار ریزش مو

شده و حجم انبوهی از موهای خود را از دست می دهند.

رژیم غذایی یک عامل مهم در تامین عناصر و ویتامین های ضروری بدن بوده که در صورت کمبود برخی ویتامین های ضروری، مشکلاتی همانند ریزش مو برای فرد پیش می آید.

فقر آهن و کم خونی با ریزش مو رابطه مستقیمی داشته و به مرور زمان تارهای مو ضخامت و تقویت خود را از دست می دهند.

در ادامه مهترین مکمل هایی که کمبود آنها باعث ریزش مو میشود را توضیح میدهیم.

کمبود آهن

آهن یک جزء ضروری در آنزیمی به نام ریبونوکلئوتید ردوکتاز (ribonucleotide reductase) است که در رشد سلولی نقش موثری ایفا می‌کند.

همچنین تحقیقات نشان داده که فولیکول‌های مو به شکل قابل‌توجهی به کاهش سطوح آهن بدن حساس هستند و کاهش ذخایر آهن باعث می‌شود که آن‌ها قادر به رشد

سلول‌های جدید نباشند.

آهن یکی از مواد معدنی حیاتی در بدن بوده و نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد.

هموگلوبین یک متالوپروتئین ضروری است که وظیفه انتقال اکسیژن را در بدن بر عهده دارد.

هنگامی‌که سطح آهن شما پایین است، انتقال اکسیژن به سلول‌های مهم، مانند سلول‌هایی که رشد ناخن‌ها و موها شما را تحریک می‌کنند، با اختلال روبرو می‌شود.

به‌این‌ترتیب ممکن است موهای شما شروع به نازک شدن و ریزش کنند.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین هایی است که با تحریک فولیکول های مو، به حفظ ضخامت تار های مو کمک کرده و تأثیر زیادی روی مو های شما می گذارد.

در بحث ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین، ویتامین D شناخته شده ترین و رایج ترین گزینه است.

اگرچه کاملاً اثبات نشده است که کمبود ویتامین D می تواند دلیل احتمالی آلوپسی آره آتا (طاسی منطقه ای) باشد، اما آزمایش انجام شده بر روی بیماران مبتلا به

آلوپسی آره آتا، نشان داده است که افراد مبتلا به آلوپسی، در مقایسه با افراد سالم، میزان کمتری ویتامین D در بدن خود دارند.

همچنین برخی از داروها می توانند بر میزان ویتامین D بدن شما تأثیر بگذارند.

بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین نه تنها برای پوست و مو بسیار مفید است، بلکه مطالعات نشان داده است که این ویتامین می تواند باعث استحکام ناخن ها شده، و قند خون را در افراد دیابتی کاهش دهد.

از آنجا که بیوتین در بیشتر غذا ها وجود دارد، احتمال اینکه به کمبود بیوتین دچار شوید، بسیار کم است.

کمبود بیوتین معمولاً به دلیل شرایط ارثی، مانند کمبود بیوتین در رژیم غذایی مادر در دوران بارداری، یا شیردهی رخ می دهد.

از دیگر عوامل کمبود این ویتامین، می توان به سیگار کشیدن، مصرف آنتی بیوتیک ها، استفاده زیاد از الکل و داروهای آکنه (چند مورد) اشاره کرد.

ویتامین A

ویتامین A علاوه بر این که برای سالم نگه داشتن موهای شما بسیار مفید است، به داشتن سیستم ایمنی سالم، سیستم تولید مثل، بینایی، پوست سالم، دندان ها، کبد، کلیه ، ریه ها و استخوان ها کمک می کند.

بنابراین، منطقی است که داشتن ویتامین A بسیار کم، یا بسیار بالا، باعث ریزش مو شود.

ویتامین A بسیار بالا می تواند منجر مسمومیت در بدن شما شود، در این موارد، شما باید میزان مصرف روزانه خود را کاهش داده و به کبد اجازه دهید از طریق

ذخایر فعلی، ویتامین A مورد نیاز بدن شما را تأمین کند.

از آنجا که بیشتر ویتامین A از طریق خوردن سبزیجات زرد، قرمز، نارنجی و سبز تیره تأمین می شود که معمولاً بی ضرر هستند، اکثر افرادی که سطح مسمومیت

را تجربه می کنند، معمولاً از مکمل ها یا موارد درمانی مو برای تقویت رشد مو استفاده کرده اند.

زینک

همان طور که ریزش مو و کم خونی به هم ربط دارند، کمبود روی (زینک) در بدن هم می‌تواند مشابه با کمبود آهن به ریزش مو منجر شود.

کمبود زینک می‌تواند در شکننده شدن موها نیز نقش داشته باشد.

زینک در رشد و ترمیم بافت مو و حفظ عملکرد موثر غدد چربی اطراف فولیکول مو نقش عمده‌ای دارد