ویتامین های دوران بارداری از انواع ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده اند تا به کودک شما کمک کنند تا مواد مغذی لازم برای رشد سالم را دریافت کند.

در دوران بارداری، نیاز روزانه زن به برخی مواد مغذی مانند اسید فولیک (فولات)، کلسیم و آهن افزایش می یابد.

ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و اسید فولیک برای رشد مناسب جنین، رشد و زندگی سالم بزرگسالان حیاتی هستند.

برای کمک به افزایش شانس خود برای ایجاد یک محیط سالم و مغذی که در آن کودک شما می تواند رشد کند، مهم است که قبل از باردار شدن، یک رژیم غذایی

متعادل و ورزش منظم داشته باشید.

اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را با ویتامین‌های دوران بارداری تکمیل کنید، حتماً مقادیر روزانه‌ای که مصرف می‌کنید را  پیگیری کنید و به پزشک خود اطلاع

دهید.

انتخاب ویتامین های دوران بارداری

به عنوان یک جامعه، ما به این باور رسیده ایم که مصرف یک ویتامین دوران بارداری در دوران بارداری، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای یک نتیجه تولد شاد و

سالم را فراهم می کند.

اگرچه اکثر ویتامین های دوران بارداری کلسیم، ویتامین A، ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)، ویتامین B6 (پیریدوکسین)، ویتامین B7 (بیوتین)،

ویتامین B9 (اسید فولیک) یا فولات را تامین می کنند، ویتامین B12 (کوبالامین) ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D، سه ماده مغذی حیاتی وجود دارد که ممکن

است دوران بارداری شما فاقد آن باشد یا به طور کامل از دست داده باشد.

به عبارت دیگر، چیزی به نام ویتامین دوران بارداری «کامل» که بتواند تمام نیازهای دوران بارداری شما را برآورده کند، وجود ندارد.

ویتامین D از بارداری سالم حمایت می کند

این دانش عمومی است که ویتامین D برای سلامت استخوان، مغز، قلب، عروق، ایمنی، متابولیک و تنفس ما مفید است، اما آیا می‌دانستید که ویتامین D برای حفظ

یک بارداری سالم نیز حیاتی است؟ تحقیقات نوظهور قویاً ویتامین D را با کاهش خطر عوارض بارداری از جمله پره اکلامپسی، دیابت بارداری، زایمان زودرس و

زایمان سزارین مرتبط می‌داند.

فواید کولین برای بارداری و فراتر از آن

کولین توجه زیادی را به خود جلب نمی کند، اما یک ماده مغذی با تعدادی از مزایای چشمگیر و طولانی مدت است که آن را به یک جزء ضروری از ویتامین های

دوران بارداری تبدیل می کند.

به عنوان مثال، نشان داده شده است که مصرف بیشتر کولین توسط مادر، خطر نقص لوله عصبی (مستقل از مصرف فولات) را کاهش می دهد و در عین حال

باعث بهبود شناخت و کاهش سطح کورتیزول در گردش می شود.

این مهم است زیرا کاهش تولید کورتیزول در کودک می تواند در طول زندگی، خطر ابتلا به برخی اختلالات مرتبط با استرس را کاهش دهد.

از نظر بهبود شناخت، تحقیقات نشان می‌دهد که کودکانی که کولین اضافی در رحم دریافت کرده‌اند، در سن هفت سالگی افزایش تمرکز، حافظه و حل مسئله را نشان

می‌دهند.

برای مادر، مزایای افزایش مصرف کولین با کاهش خطر برخی عوارض در دوران بارداری و افزایش عملکرد جفت و کبد در دوران بارداری مرتبط است.

فواید کولین در دوران بارداری، آن را به یکی از مواد مغذی تبدیل می کند که می خواهید مطمئن شوید در پانل حقایق مکمل ویتامین های دوران بارداری شما وجود

دارد.

اگر قصد دارید ابتدا کولین خود را از غذا دریافت کنید، یکی از بالاترین منابع کولین تخم مرغ است.

زرده تخم مرغ محل زندگی کولین است (حدود 147 میلی گرم در هر زرده تخم مرغ)، بنابراین شما کولین خود را از املت سفیده تخم مرغ دریافت نمی کنید.

نمودار زیر را برای منابع بیشتر کولین و مقادیر آنها ببینید.

متوجه خواهید شد که منابع حیوانی حاوی بیشترین مقدار کولین هستند، بنابراین گیاهخواران و گیاهخواران

در معرض خطر بیشتری برای کمبود کولین هستند.

بنابراین، ضروری است که گیاهخواران و برخی گیاهخواران در دوران بارداری کولین را مصرف کنند.

DHA و رشد سالم جنین

DHA، یک اسید چرب امگا 3، یکی از بلوک های ساختمانی کلیدی برای رشد جنین است.

در دوران بارداری، جنین DHA را از طریق مادر دریافت می کند، و ضروری است که مادر ذخایر کافی DHA را برای تامین نیازهای خود و کودک در حال

رشدش داشته باشد.

اگر مادر از قبل وضعیت DHA پایینی داشته باشد، اتکای جنین به DHA می تواند او را در معرض خطر کمبود DHA قرار دهد و مهمتر از همه، کودکش را

در خطر از دست دادن برخی از مزایای کلیدی این ماده مغذی قرار دهد.

زنان باردار به حداقل 300 میلی گرم DHA در روز نیاز دارند.

از آنجایی که بسیاری از ویتامین های دوران بارداری حاوی DHA نیستند، این بدان معناست که زنان باردار باید حداقل روزانه خود را از طریق ماهی های چرب یا روغن ماهی به دست آورند.

با توجه به اینکه به زنان باردار توصیه می‌شود مصرف ماهی‌های کم جیوه را به ۲ تا ۳ بار در هفته محدود کنند، استفاده از مکمل روغن ماهی حاوی حداقل ۳۰۰

میلی‌گرم در روز می‌تواند به تامین نیازهای DHA شما در صورت کمبود بارداری کمک کند.

با این حال، نیازهای فردی شما ممکن است با 300 میلی گرم در روز برآورده نشود، بنابراین صحبت با پزشک و انجام آزمایش مهم است.

شما می توانید نیازهای خود را از طریق یک آزمایش خون ساده تعیین کنید تا متوجه شوید چه دوزی برای شما مناسب است.

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید

همیشه به پزشک خود اطلاع دهید که چه ویتامین های دوران بارداری مصرف می کنید.

در نظر بگیرید که بطری های مکمل خود را در اولین ویزیت قبل از زایمان همراه خود ببرید.

ویتامین های دوران بارداری می توانند راه های مفیدی برای گنجاندن مواد مغذی حیاتی در وعده های غذایی روزانه شما باشند.

ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد سالم کودک شما و همچنین سلامت جسمانی شما ضروری هستند.

اگر قصد بارداری در آینده نزدیک دارید یا به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، حتماً با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد تغذیه صحبت کنید.

انجمن بارداری آمریکا انتخاب مکمل های مایع Nordic Naturals از جمله موارد زیر را توصیه می کند:

ویتامین D3

امگا 3