1. از طریق مقداری که عرق می‌کنم، متوجه می‌شوم که چقدر سخت تمرین کرده‌ام !
عرق کردن لزوما نشانه‌ی ورزش شدید نیست.
دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آنها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالاتر می‌شود.
اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.
در عوض میتوانید از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از 1 تا 10) استفاده کنید. و یا به جای آن از ضربان قلب برای
اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید.
میتوانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.
2. هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید
بطور کلی، تمرین سخت‌تر باعث نتایج بهتر می‌شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دورتر می‌کند! چرا که
عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد.
تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیه‌ی عضله و آسیب رساندن به آن می‌شود.
نشانه‌های تمرین بیش از حد عبارتند از: تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.
روش صحیح این است که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن بکار گرفته می‌شود، 1 تا 2 روز فاصله بیندازید.
3. به محض اینکه وزنم پایین بیاید، ورزش را شروع می‌کنم
دلیل ورزش کردن، نباید تنها کاهش وزن باشد.
این تفکر که کاهش وزن در وهله‌ی اول، بسیار سخت است، خودش نوعی شکست است.
بعنوان مثال: «از آنجایی که من وزن کم نکرده‌ام، شروع ورزش برایم مهم نیست».
از آنجا که ورزش به خودی خود مزایای بسیاری به‌جز کاهش وزن دارد، انتظارات خودتان را تغییر دهید.
اول، یک برنامه‌ی ورزشی را شروع کنید، و سپس یک رژیم غذایی بهتر را با زندگی روزانه‌تان ترکیب کنید.
یک رژیم غذایی، که خوب برنامه‌ریزی شده باشد، بهترین راه برای کاهش وزن است.
به علاوه، ورزش، بهمراه برنامه‌ی کاهش وزن، باعث می‌شود که توده‌ی عضلانی‌تان را از دست ندهید، و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید.
3. بهترین زمان ورزش صبح‌هاست
حقیقت این است که بهترین زمان ورزش، وقتی است که در آن ساعت بتوانید به‌طور مرتب و منظم به ورزش کردن ادامه بدهید.
بهترین حالت ورزش کردن، این است که انجام دادن حرکات ورزشی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
بنابراین اگر تنها زمانی که میتوانید ورزش کنید، شب‌هاست، نگران نباشید و آن را از دست ندهید.
و اگر ترجیح می‌دهید و میتوانید صبح‌ها بدوید، از آن غافل نشوید و حتما این کار را انجام دهید.
اما اگر مشغله‌ای ندارید که روی ساعت ورزشی‌تان تأثیری بگذارد، ورزش در صبح ایده‌آل است.
برخی از تحقیقات نشان داده است که ورزش صبحگاهی، سرعت کاهش وزن را بالا می‌برد و باعث می‌شود در طول روز، چربی بیشتری بسوزانید.
4. تمرین با وزنه، چربی را به ماهیچه تبدیل می‌کند
حقیقت این است که چربی‌ها را نمی‌توان به ماهیچه تبدیل کرد.
ازنظر فیزیولوژی، دو نوع بافت متفاوت در بدن وجود دارد: بافت چربی که زیر پوست و بین ماهیچه‌ها قرار گرفته و دورادور اندام‌های داخلی مانند قلب را
دربرمی‌گیرد.
بافت دیگر نیز بافت ماهیچه‌ای است که آن نیز به سه نوع اصلی تقسیم و در سراسر بدن یافت می‌شود.
تمرین با وزنه، به تولید بافت‌های ماهیچه‌ای که درون و اطراف بافت‌های چربی قرار دارند، کمک می‌کند.
بهترین روش برای کاهش بافت چربی، مصرف رژیم غذایی سالم است که سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم‌چرب و چربی‌های سالم مانند آنچه که در روغن
زیتون و ماهی وجود دارد، جزو چنین رژیم غذایی سالمی هستند.
