روش های کنترل عصبانیت

-بشمارید

تا ۱۰ بشمارید.

اگر به‌شدت عصبانی هستید، شمارش را از ۱۰۰ شروع کنید.

در این مدت، نرخ ضربان قلب آهسته شده و خشم‌تان به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد.

-نفس عمیق بکشید

هنگام عصبانیت، نفس‌‌تان به شماره می‌افتد و هر چه خشم‌تان بیشتر شود، سرعت نفس کشیدن‌تان هم بیشتر می‌شود.

این وضعیت را با تنفس آهسته و عمیق کنترل کنید. برای تنفس عمیق، هوا را از بینی وارد بدن کنید و و از دهان بیرون بفرستید.

این دم و بازدم را به‌آرامی و در مدت چند ثانیه انجام دهید.

-ماهیچه‌هایتان را در حالت آرامش قرار دهید

در آرام‌سازی عضلانی باید ماهیچه‌های مختلف بدن‌تان را ابتدا کمی سفت و سپس آزاد کنید.

هنگام سفت و آزاد کردن عضلات، نفس عمیق و آهسته هم بکشید.

-نوعی «مانترا» با خود تکرار کنید

در برخی از آیین‌ها مانند هندو و زرتشت، به مجموعه‌ای از کلمات و آواهایی که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار می‌شوند، مانترا می‌گویند.

از مانترا در مدیتیشن استفاده می‌شود.

بنابراین برای خود کلمه یا عبارتی در نظر بگیرید که تکرار آن در مواقع عصبانیت شما را آرام و افکارتان را متمرکز کند.

هر وقت ناراحت هستید، آن کلمه یا عبارت را بارها تکرار کنید.

عبارت‌های «آرام باش»، «سخت نگیر» و «حالت خوب می‌شه»، نمونه‌های خوبی از این مانتراها هستند.

-ورزش بوکس برای کنترل عصبانیت

همچنین برای کنترل عصبانیت خود می توانید ورزش بوکس را امتحان کنید.

برای این منظور می توانید در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا ابزارهای مورد نیاز آن را تهیه کرده و در خانه این ورزش را انجام دهید.

در حقیقت، ورزش بوکس می تواند به عنوان سمبلی برای خالی کردن عصبانیت تان از شرایطی خاص یا خشم تان نسبت به فردی عمل کرده و به آرامش تان کمک کند! همچنین با مشت زدن به کیسه بوکس می توانید استرس و اضطراب بدن تان را کاهش دهید.

به علاوه، ورزش بوکس ضمن کاهش اضطراب بدن و کمک به کنترل خشم افراد، می تواند ورزشی مناسب برای بهبود و حفظ تناسب اندام نیز باشد.

-کنترل عصبانیت با ورزش پیاده روی سریع

پیاده روی سریع به مدت 20 دقیقه در روز، یکی دیگر از ورزش هایی است که برای کنترل خشم توصیه شده است.

در حقیقت، پیاده روی سریع یک فعالیت بدنی است که هورمون های استرس در بدن را کاهش می دهد، موجب شادی و سرزندگی در فرد شده و همچنین منجر به تناسب اندام نیز می گردد.

به علاوه، پیاده روی سریع می تواند موجب تغییر طرز تفکر افراد شده و فرصتی برای فکر کردن در مورد کارها و رفتارهای فرد را به آن ها می دهد.

بنابراین برای کنترل خشم خود می توانید ورزش پیاده روی سریع را به مدت 20 دقیقه و 3 مرتبه در هفته شروع کنید تا نتایج لذت بخش آن را در خودتان مشاهده کنید!

-کنترل خشم با ورزش های هوازی

ورزش های هوازی مانند طناب زدن روشی عالی برای کاهش استرس و مدیریت خشم در افراد هستند.

در حقیقت، انجام این ورزش به افراد کمک می کند تا ذهن خود را از افکار منفی و آزاردهنده مانند خشم و استرس خالی نگه دارند.

به عبارت بهتر، طناب زدن به قلب کمک می کند تا پمپاژ خون را بهتر انجام داده، اضطراب و فشار خون بدن را کاهش می دهد.

به علاوه، اگر به ورزش طناب زدن علاقه ندارید، برای کاهش اضطراب و کنترل عصبانیت خود می توانید ورزش های هوازی دیگری مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری و … را امتحان کنید.

از یک روانپزشک کمک بگیرید

تمرین کنترل خشم در برخی افراد سریع تر از سایرین اتفاق می افتد که بسیار خوب است.

اما در صورتی که در انجام این تمرینات موفق نبوده اید و یا هنگام عصبانیت به حدی خشمگین می‌شوید که به خود و یا اطرافیانتان صدمه می زنید حتما باید از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

یک مشاور حرفه ای به راحتی می‌تواند در زمینه کنترل خشم شما را یاری کند. نوعی درمان خاص روانپزشکی به عنوان درمان رفتاری شناختی می‌تواند در این زمینه بسیار موثر باشد.

این درمان کمک می‌کند که شما موقعیت‌های آغاز کننده خشم را در خود یافته و نسبت به رفع آنها اقدام کنید.

در صورت نیاز روانپزشک ممکن است برای شما تا مدتی داروهای ضد اضطراب نیز تجویز کند تا بهتر بتوانید به خشم و استرس خود غلبه کنید.