نکاتی برای پیشگیری از کم آبی در کودکان

آیا می دانستید که بچه ها کمتر از بزرگترها عرق می کنند؟ بچه هایی که بازی یا ورزش می کنند باید آب زیادی بنوشند تا بتوانند هیدراته بمانند، به خصوص اگر در هوای گرم و مرطوب بیرون هستند.

آب بنوشید

نوشیدن آب راهی طبیعی و سالم برای هیدراته ماندن کودک است.

آب ساده مانند آب میوه ها و برخی نوشابه های گازدار و نوشیدنی های ورزشی هیچ کالری یا تقویت کننده انرژی ندارد.

هیچ شیرین کننده یا طعم دهنده ای اضافه نکنید.

کودکان باید قبل از ورزش یا بازی در فضای باز مایعات زیادی بنوشند

طبق برنامه قرار بگیرید کودکان فعال یا ورزشکار باید به طور منظم مایعات بنوشند.

با تنظیم یک "برنامه مایعات" به آنها کمک کنید تا از کم آبی بدن خودداری کنند تا بتوانند مقدار مشخصی را قبل، در حین و بعد از تمرین، بازی و جلسات بنوشند.

اگر بچه‌ها در شرایط گرم، آفتابی یا مرطوب ورزش می‌کنند یا اگر زیاد عرق می‌کنند، باید بیشتر بنوشند.

مصرف آب باید چند روز قبل از بازی های بزرگ یا مسابقات افزایش یابد.

اقدامات لازم برای جلوگیری از کم آبی بدن در حین ورزش

 - زود بنوش.زمانی که کودک تشنه می شود، ممکن است از قبل دچار کم آبی شده باشد.

 - به اندازه کافی بنوشید. طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا، یک کودک 88 پوندی باید هر 20 دقیقه 5 اونس آب سرد بنوشد. کودکان و نوجوانان حدود 132 پوند  باید هر 20 دقیقه 9 اونس آب سرد بنوشند. یک اونس برابر با دو قلپ به اندازه بچه است.

 - از چه چیزهایی باید اجتناب کرد: نوشیدنی های کافئین دار (نوشابه های گازدار، چای سرد). کافئین یک ادرار آور است، به این معنی که ممکن است بچه مجبور    شود بیشتر ادرار کند، که باعث می شود مایعات بیشتری از دست بدهد و حتی سریعتر دچار کم آبی شود.

چگونه بفهمم کودکم کم آب شده است؟

اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را داشته باشد، ممکن است دچار کم آبی شده باشد:

- سردرد

- حالت تهوع / استفراغ

- کمتر ادرار می کند

- ادرار زرد تیره

- بیش از حد خسته

- سرگیجه / از بین می رود

مراقبت در منزل یا تماس با دکتر؟

ممکن است بتوانید به کودک خود کمک کنید تا در خانه آب بدن خود را تامین کند.

- از آنها بخواهید به نوشیدن مایعات شیرین نشده ادامه دهند.
- بذار بخورن
- آنها را به استراحت تشویق کنید.
- برای علائم دیگر آنها را زیر نظر داشته باشید.

با پزشک تماس بگیرید اگر:

- هر یک از علائم آنها بدتر می شود.

- اسهال دارند.

- آنها بی حال یا خواب آلودتر از حد معمول هستند.

- به نظر گیج می‌رسند یا از حال می‌روند.