نحوه استفاده از مکمل های منیزیم برای کاهش وزن

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن شما برای عملکرد به آن نیاز دارد.

این به شما کمک می کند تا کارهای مهم مختلفی از جمله تولید انرژی، تنظیم قند خون و ایجاد واکنش های شیمیایی لازم در بدن را انجام دهید.

منیزیم با ایفای نقش در انتقال کلسیم و پتاسیم به بدن شما کمک می کند تا تکانه های عصبی، انقباض ماهیچه ها و ریتم طبیعی قلب را انجام دهد.

قلب، ماهیچه ها و کلیه های شما همگی به منیزیم نیاز دارند تا به درستی کار کنند.

این ماده معدنی همچنین به ساخت دندان ها و استخوان ها کمک می کند.

پس این چه ارتباطی با کاهش وزن دارد؟ برخی از مطالعات نشان می دهد که این ماده معدنی ممکن است برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند مفید باشد.

اما این بدان معنا نیست که پس از شروع مصرف مکمل، مقیاس از بین می‌رود.

برای آشنایی با افزودن منیزیم به رژیم غذایی و چگونگی کمک به کاهش وزن، ادامه مطلب را بخوانید.

آیا منیزیم به کاهش وزن کمک می کند؟

منیزیم ممکن است برای تنظیم قند خون و سطح انسولین در افراد دارای اضافه وزن یا چاق مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف مقادیر بالاتر منیزیم به کنترل بهتر سطح انسولین و گلوکز خون کمک می کند.

مکمل های منیزیم به دلیل توانایی آن در کاهش نفخ و احتباس آب ممکن است برای کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی در زنان مفید باشد.

با این حال، دکتر راس هشدار می دهد که مصرف منیزیم به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست.

در عوض، او می گوید که بهترین استراتژی شما برای کاهش وزن طولانی مدت شامل محدود کردن کالری، خوردن یک رژیم غذایی سالم رنگارنگ و ورزش

منظم است.

آیا باید منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

به طور کلی، کمبود منیزیم نادر است.

اما بسیاری از آمریکایی ها آنقدر که باید منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.

منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود.

این غذاها همچنین سالم هستند، بنابراین گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

سبزی با برگ تیره
کوینو
غلات کامل
آجیل
لوبیا
ماهی
ماست
توفو

برخی از شرایط سلامتی می تواند منجر به کمبود منیزیم شود، از جمله بیماری های گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون، و بیماری

سلیاک.

شرایطی مانند دیابت و بیماری کلیوی نیز می توانند نحوه جذب و ذخیره منیزیم بدن را تغییر دهند.

ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می شوند نیز ممکن است باعث کمبود موقت منیزیم شوند.

مصرف بیش از حد الکل یا کافئین به طور منظم می تواند بر سطح منیزیم شما نیز تأثیر بگذارد.

بدن شما به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟

طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، توصیه های روزانه برای منیزیم عبارتند از:

بزرگسالان 19 تا 30 سال: مردان 400 میلی گرم (میلی گرم)، زنان 310 میلی گرم

بزرگسالان 31+: مردان 420 میلی گرم، زنان 320 میلی گرم

مکمل های منیزیم را از کجا می توان خرید؟

مکمل های منیزیم در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.

همچنین شرکت هایی وجود دارند که آنها را به صورت آنلاین می فروشند.

مکمل ها انواع مختلفی دارند، از جمله:

اکسید منیزیم
کلرید منیزیم
گلوکونات منیزیم
سیترات منیزیم
اوروات منیزیم

برخی از انواع مکمل های منیزیم بهتر از سایرین در بدن جذب می شوند.

اگر می خواهید مکمل های منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با پزشک خود در مورد بهترین شکل و دوز برای نیازهای خود صحبت کنید.

خطرات مصرف مکمل های منیزیم چیست؟

مکمل‌ها منیزیم را به روشی بزرگ‌تر و غلیظ‌تر از آنچه که از طریق غذاهای معمولی دریافت می‌کنید، ارائه می‌کنند، بنابراین احتمال عوارض جانبی منفی وجود

دارد.

این شامل:

ناراحتی معده
اسهال
حالت تهوع
گرفتگی شکم

علائم جدی‌تر می‌تواند ناشی از «مگا دوز» یا مصرف مکمل در مقادیر بسیار بیشتر از آنچه بدن به طور طبیعی دریافت می‌کند، باشد.

این شامل:

ضعف عضلانی
فشار خون پایین
خواب آلودگی
تشنه بودن بیش از حد
مشکل در تنفس
از دست دادن اشتها
ضربان قلب نامنظم

در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود تماس بگیرید یا به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی باشید.

قدم بعدی

اطمینان از داشتن منیزیم کافی در رژیم غذایی برای سلامت کلی شما مهم است، اما این یک راه حل معجزه آسا برای کاهش وزن نیست.

در پایان روز، کاهش وزن موفقیت آمیز از یک برنامه محکم برای ایجاد عادات غذایی سالم و ورزش منظم ناشی می شود.