جویدن آدامس ممکن است به شما در کاهش اشتها و احساس گرسنگی کمک کند
عمل جویدن آدامس ممکن است سبب احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی شود و به کاهش اشتهای شما، به‌ویژه برای خوردن میان وعده کمک کند.
در مطالعه‌ی اخیرا انجام شده، نشان داده شد که جویدن آدامس، گرسنگی و اشتها را به اندازه‌ی یک نوشیدنی سرشار از کالری کاهش داد.
در مطالعه‌ی دیگر، از بعضی از شرکت کنندگان خواسته شد ۳۰ دقیقه بعد از صرف غذا، آدامس بدون قند بجوند.
به محض گذشت پنج دقیقه از جویدن آدامس، شرکتکنندگانی که آدامس جوید‌ه بودند، در مقایسه با سایر شرکت‌کنندگان که آدامس نجویده بودند، احساس سیری بیشتری داشتند.
علاوه بر این، بررسی انجام شده بر روی ۱۵ مطالعه، که ۵ مورد از آن‌ها به طور ویژه تاثیرات جویدن آدامس برای لاغری را بررسی کرده بودند، نشان داد که
فرآیند جویدن ممکن است آزاد سازی بعضی از هورمون‌های روده را تحریک کرده و به کاهش گرسنگی و مصرف غذا کمک کند.
با این وجود، تمام مطالعات به یافته‌های مشابهی در این زمینه دست نیافته‌اند.
بنابراین جویدن آدامس ممکن است روش مؤثری برای کاهش گرسنگی یا مصرف غذا برای همه‌ی افراد نباشد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که جویدن آدامس ممکن است اشتهای شما را برای میوه خوردن کاهش دهد و احتمالا کیفیت کلی رژیم غذایی را پایین بیاورد.
ممکن است به شما در مصرف کالری کمتر کمک کند
بعضی از افراد دوست دارند بین وعده‌های غذایی آدامس بجوند، چون باور دارند این کار از طریق کمک به مصرف کالری کمتر در طول روز، به کاهش وزن کمک می‌کند.
در یک مطالعه، شرکتکنندگانی که بین وعده‌ی صبحانه و ناهار آدامس جویدند، نسبت به شرکت کنندگانی که آدامس نجویدند، نه تنها بین وعده‌های غذایی احساس
گرسنگی کمتری کردند، بلکه در وعده‌ی ناهار هم ۶۸ کالری کمتر مصرف کردند.
خلاصه
جویدن آدامس ممکن است به شما کمک کند کمی کمتر احساس گرسنگی کنید، هوس کمتری داشته باشید و برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
به نوبه خود این می تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری در طول روز بخورید.
با این حال اثرات آن ناچیز به نظر می رسد و بعید است که بدون همراه شدن با تغییرات قابل توجه رژیم غذایی یا سبک زندگی باعث کاهش وزن طولانی مدت شود.
علاوه بر این هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد جویدن آدامس ممکن است با تقویت عضلات به شکل دهی صورت شما کمک کند.
بعید است که آدامس بدون قند نسبت به آدامس معمولی مزیت بیشتری داشته باشد.
آدامس های حاوی کافئین ممکن است کمی مفیدتر باشند اما باید به میزان مناسب از آن ها استفاده کنید.
