مصرف ال کارنیتین در زنان برای لاغری

یک مکمل ال کارنیتین برای زنان می‌تواند به چربی سوزی مورد نظرتان کمک کند! مصرف ال-کارنیتین برای زنان به بدن کمک می‌کند تا به طور موثرتری از چربی به عنوان منبع انرژی ترجیحی خود استفاده کند.
به این دلیل که مکمل های ال-کارنیتین قبل از تمرین می‌توانند به اسیدهای چرب به راحتی اکسیده و متابولیزه شوند و سوختی را که بدن هنگام ورزش می‌سوزاند؛ فراهم کنند.
چه بخواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید یا بخواهید آن چند کیلوگرم سرسخت آخر را کاهش دهید، توانایی هدف قرار دادن ذخایر چربی ضروری است.
می‌توانید ساعت‌ها ورزش‌های هوازی انجام دهید تا زمانی که تمام کربوهیدرات‌های شما بسوزند و بدنتان چاره‌ای جز چربی سوزی نداشته باشد.
با این حال، راه بهتری وجود دارد.
زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، ماهیچه‌هایی خوش فرم داشته باشید و لاغر شوید، ال-کارنیتین می‌تواند همراهی ایده‌آل در سفر رسیدن به تناسب اندام مورد نظرتان باشد!

اثرات مصرف ال کارنیتین در زنان

در ادامه مقاله در مورد اثرات مصرف ال کارنیتین در زنان بیشتر توضیح خواهیم داد.

از دست دادن چربی

ال کارنیتین دارای خواص مفید بسیاری است که آن را به یک مکمل ایده‌آل برای کمک به کاهش چربی تبدیل می‌کند.
ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب کمک کرده و به طور خاص در انتقال LCT (تری گلیسیریدهای زنجیره بلند) به میتوکندری نقش دارد.
هنگامی که به میتوکندری منتقل می‌شوند، اکسید شده و به عنوان انرژی استفاده می‌شوند.
ال-کارنیتین همچنین به کاهش خستگی و کاهش اشتها کمک نموده و به طرز شگفت انگیزی برای کاهش چربی مفید است.

بهبود عملکرد بدن

مطالعات انجام شده برای مجله فیزیولوژی، مزایای ال-کارنیتین را برای افزایش عملکرد بدن نشان داده است.
محققان برای مشاهده اثرات واقعی ال-کارنیتین بر بدن، مطالعات پلاسبو (دارونما) انجام دادند.
بیماران همگی ورزشکاران با تجربه‌ای بودند که سه تا پنج روز در هفته تمرین می‌کردند.
پس از ۲۴ هفته مصرف مکمل، گروهی که ال کارنیتین مصرف کردند تا ۱۱ درصد افزایش عملکرد بدنی داشتند در حالی که گروه دارونما هیچ بهبودی در عملکرد نداشتند.

افزایش ظرفیت کاری بدن

با سطوح بالاتر ال کارنیتین، ظرفیت کاری بدنی بسیار بیشتری خواهید داشت.
ال کارنیتین در حذف اثرات جانبی تمرینات شدید و کاهش تجمع اسید لاکتیک نیز نقش مهمی ایفا می‌نماید.
این مورد به شما کمک می‌کند که در باشگاه حتی بیشتر به خودتان فشار بیاورید.

بازیابی سریعتر

از آنجایی که ال کارنیتین میزان تجمع اسید لاکتیک در عضلات را کاهش می‌دهد، زمان ریکاوری را هم تا حد زیادی کاهش خواهد داد.
اسید لاکتیک کمتر به معنای درد کمتر و انرژی بیشتر است، که منجر به ریکاوری بسیار سریع‌تر عضلات می‌شود.

بهبود عملکرد مغز

ال-کارنیتین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به سم زدایی از فلزات سنگین مغز کمک می‌کند.
این فرایند نه تنها عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند باعث افزایش توجه، بهبود خلق و خو و افزایش شناخت کلی مغز شود.

پیشگیری از دیابت و بهبود سلامت انسولین

همانطور که در بالا ذکر شد، ال کارنیتین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند.
این بدان معنی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و از بین بردن رادیکال‌های آزاد و همچنین افزایش اکسیداسیون گلوکز، ذخیره گلوکز و حتی جذب گلوکز کمک می‌نماید که نقش کلیدی در بهبود سلامت انسولین و پیشگیری از دیابت دارد.

استخوان های قوی تر

ثابت شده است که ال کارنیتین تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و باعث کند شدن روند پوکی استخوان در زنان می‌شود.

بهبود سلامت کلیه

کلیه‌های شما ال کارنیتین تولید می‌کنند. برای افرادی که به مشکلات کلیوی دچار هستند، پزشکان اغلب مکمل ال کارنیتین را برای جبران این کمبود توصیه می‌کنند.

عوارض ال کارنیتین برای زنان

اکثر افراد ال کارنیتین را به خوبی تحمل می کنند.

با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی گوارشی را هنگام مصرف ال کارنیتین تجربه کنند.

اینها عبارتند از:

• معده درد
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال

برخی از افراد ممکن است از بوی بدن «ماهی» شکایت داشته باشند که به طور کلی مضر نیست اما ممکن است آزاردهنده باشد.
برخی از مطالعات نشان می دهد که سطوح بالای ال کارنیتین ممکن است خطرات طولانی مدت بیماری های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد.
مکمل های ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشند.
افرادی که قصد مصرف ال کارنیتین را دارند باید با پزشک خود درباره تداخلات دارویی احتمالی صحبت کنند.

افرادی که کارنیتین مصرف می کنند تعدادی از عوارض جانبی ال کارنیتین را شامل موارد زیر گزارش کرده اند:

• اسهال، حالت تهوع، درد معده و استفراغ
• سردرد
• مشکل خواب
• فشار خون بالا
• کاهش قند خون و افزایش تری گلیسیرید (در افراد دیابتی)
• روان پریشی (در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی)

ال کارنیتین در زمان بارداری و شیردهی

در مورد عوارض ال کارنیتین در در زنان بارداری هنوز اطلاعات کافی برای دانستن اینکه آیا ال کارنیتین برای استفاده در دوران بارداری بی خطر است یا خیر وجود ندارد.
با این حال زنان باردار قبل از مصرف این مکمل ورزشی-رژیمی حتما با پزشک خود مشورت کنند.
ال کارنیتین در صورت مصرف خوراکی در دوران شیردهی و در مقادیر توصیه شده توسط یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی احتمالاً بی خطر است.
از آن طرف مقادیر کمی ال کارنیتین در شیر مادر و شیر خشک به نوزادان داده شد؛ عوارض جانبی خاصی گزارش نشد.
اما اثرات مقادیر زیاد همچنان ناشناخته است.

آیا ال کارنیتین روی عادت ماهیانه تأثیر می گذارد؟

بهبود در نظم چرخه قاعدگی زنان از فواید ال کارنیتین می باشد.
با توجه به نتایج آزمایشات، به نظر می رسد که درمان با ال کارنیتین ممکن است پارامترهای هورمونی و متابولیک زنان مبتلا به PCOS را بهبود بخشد.