باید بدانید که بزرگسالان به ۱۴۰ میکروگرم (میکروگرم) ید در روز نیاز دارند.
اکثر مردم باید بتوانند تمام ید مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنند.
اگر از یک رژیم غذایی گیاهی سخت پیروی می‌کنید و هیچ ماهی نمی‌خورید، ممکن است بخواهید مکمل ید مصرف کنید.
برخی از انواع شیرهای گیاهی نیز باید با ید غنی شده باشند.
فواید قرص ید
ید نوعی ماده معدنی است که به طور طبیعی در خاک و آب یافت می‌شود.
این ماده معدنی در نمک ید دار به وفور وجود دارد.
دریافت ید کافی از رژیم غذایی اهمیت بالایی دارد زیرا بدن خود به تنهایی قادر به تولید این عنصر نیست.
ید در تنظیم هورمون‌ها و تکامل رشد جنین نقشی حیاتی ایفا می‌کند.
اگر سطح ید در بدن شما پایین است، چاره‌ای به جز مصرف قرص ید وجود ندارد.
بخشی از مهم‌ترین فواید ید برای بدن به شرح زیر است:
- تقویت سلامت غده تیروئید
- کاهش خطر ابتلا به گواتر
- کنترل پرکاری غده تیروئید
- درمان سرطان تیروئید
- کمک به رشد سیستم عصبی جنین
- بهبود عملکرد شناختی
- کمک به وزن مناسب جنین به هنگام تولد
- موثر در درمان بیماری فیبروکیستیک پستان
- کمک به درمان عفونت‌ها
ید برای محافظت در برابر تشعشعات اتمی
پیش از بررسی تاثیر قرص ید برای مقابله با رادیواکتیو لازم است این نکته را بدانید.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها استفاده از یدید پتاسیم (KI) را برای محافظت از غده تیروئید در برابر آسیب‌های ناشی از تشعشعات توصیه می‌کند.
یدید پتاسیم را در مکمل‌های غذایی میتوانید بیابید.
عوارض کمبود ید در بدن
عوارض کمبود این عنصر در بدن به شرح زیرند:
- ابتلا به بیماری گواتر ( این بیماری با مصرف دارو قابل درمان است)
- بروز مشکلات غده تیروئید
- ابتلا به کرتی نیم در نوزادان
- ابتلا به میکزدم در کودکان و بالغین ( این بیماری در اثر تغییر در عملکرد غده تیروئید در بدن به وجود می آید)
- پف آلودگی صورت و دست ها
- اضافه وزن
- کمک برای رسیدن به سن بلوغ
- گیجی و کم حافظه شدن
- حساسیت شدید به سرما
کدام مواد غذایی حاوی ید هستند؟
اگر می خواهید به جبران این ماده معدنی در بدن کمک کنید، باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
همچنین برخی از مواد غذایی را باید به رژیم غذایی خود بیافزایید.
این مواد غذایی به شرح زیرند:
- مصرف ماهی های آبشور
- استفاده از سبزیجاتی که در خاک غنی از ید رشد پیدا کرده اند
- استفاده از نمک ید دار
- استفاده از نانی که در خمیر آن از این ماده معدنی استفاده شده است
- اسفناج
- فرآوری های شیر دار حاوی این ماده معدنی
