مکمل های روی: فواید، دوز و عوارض جانبی

بسیاری از مردم زمانی که احساس بیماری می کنند و دلایل خوبی هم دارند به قرص ها و مکمل های زینک روی می آورند.

این یکی از فراوان‌ترین مواد معدنی در بدن شماست و تقریباً در تمام جنبه‌های سلامتی شما نقش کلیدی دارد.

به عنوان مثال، روی به عنوان یک کوفاکتور برای بیش از 300 آنزیم مختلف مورد نیاز است، به این معنی که برای عملکرد مناسب آنها مورد نیاز است.

به علاوه، با تحقیقاتی که نشان می‌دهد این ماده معدنی ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سطح قند خون را تثبیت کند و از سلامت پوست، چشم‌ها و

قلب حمایت کند، دلایل زیادی برای اطمینان از دریافت دوز روزانه وجود دارد.

این مقاله انواع، فواید و توصیه‌های دوز مکمل‌های روی را به همراه خطرات و عوارض جانبی احتمالی بررسی می‌کند.

استفاده ها و مزایای بالقوه

روی برای بسیاری از جنبه های سلامتی حیاتی است و با فواید مختلفی همراه بوده است.

کمبود روی را درمان می کند

مکمل‌های روی اغلب برای کمک به درمان و پیشگیری از کمبود روی استفاده می‌شوند.

اگرچه کمبود روی غیر معمول است، اما این ماده معدنی به عنوان یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته می شود، به این معنی که بدن شما قادر به تولید آن به

تنهایی نیست.

افرادی که رژیم های غذایی محدود، اختلال در جذب مواد مغذی، یا برخی از شرایط سلامتی دارند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری باشند.

علائم کمبود روی شامل کاهش ایمنی، ریزش مو، کم اشتهایی، اسهال و کندی بهبود زخم است.

مطالعات منبع معتبر دریافته اند که مصرف مکمل های روی به طور موثر سطح روی را در خون افزایش می دهد.

با توجه به یک منبع معتبر، اکثر موارد کمبود روی به راحتی با مکمل ها و اصلاحات رژیم غذایی اصلاح می شود و منجر به بهبود سریع علائم ناشی از کمبود

می شود.

به عنوان مثال، اسهال ممکن است تنها در عرض 24 ساعت بهبود یابد، در حالی که ضایعات پوستی معمولاً طی 1 تا 2 هفته پس از شروع مصرف مکمل ها

بهبود می یابند.

اگر به اندازه کافی روی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، مکمل ها ممکن است ضروری نباشند.

اگر مشکوک هستید که ممکن است کمبود داشته باشید، پزشک می تواند سطح خون شما را آزمایش کند تا تعیین کند که آیا مکمل می تواند مفید باشد یا خیر.

ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد

بسیاری از داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای طبیعی دارای روی هستند که به دلیل توانایی آن در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب است.

بنابراین، اگر در اولین ظاهر شدن علائم استفاده شود، به طور بالقوه می تواند به درمان انواع خاصی از عفونت کمک کند.

یک بررسی منبع مطمئن از 7 مطالعه نشان داد که قرص‌های روی حاوی 80 تا 92 میلی‌گرم روی ممکن است طول مدت سرماخوردگی را تا 33 درصد

کاهش دهند.

روی همچنین ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، التهاب را کاهش داده و در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت محافظت

می کند.

بر اساس یک بررسی منبع معتبر از 28 مطالعه، برخی شواهد نشان می دهد که مصرف روی حتی می تواند از علائم پیشگیری کند و طول مدت برخی ازعفونت

های دستگاه تنفسی را کوتاه کند.

ممکن است مدیریت قند خون را تقویت کند

روی به دلیل نقشی که در مدیریت قند خون و ترشح انسولین دارد به خوبی شناخته شده است.

انسولین هورمونی است که وظیفه انتقال قند از جریان خون به بافت‌ها را بر عهده دارد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک کند.

یک بررسی منبع مورد اعتماد گزارش داد که سطوح پایین روی می تواند با اختلال در سطح قند خون و دیابت نوع 2 مرتبط باشد.

تحقیقات دیگر منبع معتبر نشان می دهد که روی ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، که می تواند توانایی بدن شما را برای استفاده موثر ازانسولین

برای حفظ سطح قند خون طبیعی بهبود بخشد.

به مبارزه با آکنه کمک می کند

مکمل‌های روی اغلب برای ارتقای سلامت پوست و درمان بیماری‌های رایج پوستی مانند آکنه استفاده می‌شوند.

ثابت شده است که نوعی روی به نام سولفات روی برای کاهش علائم آکنه خفیف تا متوسط مفید است.

طبق یک بررسی منبع معتبر، نه تنها افراد مبتلا به آکنه در مقایسه با افرادی که آکنه ندارند، سطح روی خونی کمتری دارند، بلکه مکمل‌های روی نیز می‌توانند

میزان متوسط برآمدگی‌های التهابی ناشی از این بیماری را کاهش دهند.

مکمل‌های روی نیز اغلب بر سایر روش‌های درمانی ترجیح داده می‌شوند، زیرا ارزان، مؤثر و با عوارض جانبی بسیار کمتری همراه هستند.

ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

بیماری قلبی یک بیماری جدی برای سلامتی است که تقریباً 33٪ از مرگ و میرها را در سرتاسر جهان تشکیل می دهد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد.

حتی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهند.

یک بررسی منبع معتبر از 24 مطالعه نشان داد که مکمل های روی باعث کاهش سطح کلسترول تام و LDL (بد) و تری گلیسیرید خون می شود.

به این ترتیب، آنها به طور بالقوه می توانند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند.

تجزیه و تحلیل دیگری از نه مطالعه منبع معتبر نشان داد که مکمل‌های روی می‌توانند سطح فشار خون سیستولیک را کاهش دهند که بالاترین میزان فشار خون

است.

با این حال، تحقیقات در مورد اثرات مکمل ها بر فشار خون محدود است.

علاوه بر این، برخی از مطالعات منبع مورد اعتماد نشان می دهد که سطوح پایین روی سرم ممکن است با خطر بالاتر بیماری عروق کرونر قلب مرتبط باشد،

اگرچه یافته ها قطعی نیستند بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

انواع مکمل های روی

هنگام انتخاب مکمل روی، احتمالاً متوجه خواهید شد که انواع مختلفی در دسترس است.

این اشکال مختلف روی به روش های متفاوتی بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

در اینجا چند نوع وجود دارد که ممکن است در بازار پیدا کنید:

- زینک گلوکونات. به عنوان یکی از رایج‌ترین اشکال OTC، گلوکونات روی اغلب در داروهای سرماخوردگی مانند قرص‌ها و اسپری‌های بینی استفاده می‌شود.
- استات روی. مانند زینک گلوکونات، استات روی اغلب به پاستیل های سرد برای کاهش علائم و تسریع بهبودی اضافه می شود.
- سولفات روی. سولفات روی علاوه بر کمک به جلوگیری از کمبود روی، شدت آکنه را کاهش می دهد.
- پیکولینات روی. طبق یک مطالعه قدیمی تر، بدن شما ممکن است این شکل را بهتر از سایر انواع روی، از جمله گلوکونات روی و سیترات روی، جذب کند.
- اوروات روی. این شکل به ترکیبی به نام اسید اوروتیک متصل می شود. این یکی از رایج ترین انواع مکمل های روی در بازار است.
- سیترات روی. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که این نوع مکمل به خوبی گلوکونات روی جذب می شود اما طعم تلخ و جذاب تری دارد.

عوارض جانبی مکمل های خوراکی روی

مکمل‌های روی معمولاً به خوبی تحمل می‌شوند، اگرچه در برخی افراد با عوارض جانبی نامطلوب مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده همراه بوده‌اند.

به علاوه، بیش از 40 میلی گرم در روز عنصر روی می تواند علائمی شبیه آنفولانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند.

روی همچنین می‌تواند توانایی بدن شما برای جذب منبع مطمئن مس را مختل کند و به طور بالقوه منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی در طول زمان شود.

علاوه بر این، نشان داده شده است که مکمل‌های روی با جذب آنتی‌بیوتیک‌های خاص تداخل دارند و در صورت مصرف همزمان، اثربخشی آنها را کاهش می‌دهند.

برای کاهش خطر عوارض جانبی، دوز توصیه شده را رعایت کنید و از تجاوز از حد بالای قابل تحمل 40 میلی گرم در روز خودداری کنید، مگر اینکه تحت

نظارت پزشک باشید.

اگر پس از مصرف مکمل های روی، عوارض جانبی منفی را تجربه کردید، دوز مصرفی خود را کاهش دهید.

در صورت تداوم علائم، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.