علاوه بر تاثیرات آشکار بارداری، بدن شما نیز دستخوش تغییرات داخلی می شود.

یکی از آنها روشی است که بدن شما مواد مغذی و نیازهای غذایی ناشی از آن را متابولیزه می کند.

وقتی شما در حال رشد یک انسان کوچک هستید، اتفاقات زیادی می افتد، بنابراین به طور طبیعی، شما نیاز به یک حمایت تغذیه ای اضافی دارید.

از جمله مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم، ویتامین B12 است.

اما دقیقاً ویتامین B12 چیست و چرا در دوران بارداری چنین ماده مغذی اساسی است؟ و چگونه می توانید سطح آن را افزایش دهید؟

ویتامین B12 چیست؟

ویتامین B12 بخشی از گروه ویتامین های B است که به نام کمپلکس B نیز شناخته می شود.

این یک ویتامین محلول در آب است که در دسته ای از غذاها یافت می شود اما به برخی غذاها نیز اضافه می شود و می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد.

همچنین ممکن است بشنوید که از B12 به عنوان کوبالامین یاد می شود.

ویتامین B12 به طور طبیعی در منابع غذایی حیوانی از جمله گوشت قرمز، مرغ، ماهی، صدف، جگر، محصولات لبنی و تخم مرغ وجود دارد.

همچنین برای تقویت غذاهای گیاهی مانند شیر گیاهی و ماست گیاهی، توفو، مخمر تغذیه ای، غلات و آب میوه استفاده می شود.

بنابراین، ویتامین B12 چه نقشی دارد؟ یک مورد مهم لعنتی ویتامین B12 بخش مهمی از فرآیند ساخت DNA است و از سلامت خون و اعصاب حمایت می کند.

وقتی صحبت از بارداری به میان می‌آید، ویتامین B12 حیاتی‌تر می‌شود.

این برای رشد کودک شما ضروری است و به جلوگیری از پیامدهای نامطلوب سلامتی، از جمله نقص لوله عصبی، و عوارضی مانند پره اکلامپسی، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد کمک می کند.

چرا در دوران بارداری به ویتامین B12 نیاز دارید؟

مصرف کافی ویتامین B12 در دوران بارداری بسیار مهم است.

همراه با اسید فولیک، B12 از رشد نخاع و نتایج شناختی کودک شما حمایت می کند و به ایجاد DNA کمک می کند.

متأسفانه، افراد باردار در معرض افزایش خطر کمبود ویتامین B12 هستند.

این به این دلیل است که افزایش نیازهای تغذیه ای بارداری می تواند به راحتی منجر به کاهش سطح ویتامین B12 شود.

بدون ویتامین B12 کافی، نوزاد متولد نشده در معرض افزایش خطر ابتلا به مشکلات عصبی و رشدی دائمی است.

نقص های مغز، ستون فقرات یا نخاع؛ و تاخیر رشد داخل رحمی، که در آن نوزاد آنطور که باید رشد نمی کند و اغلب با وزن کم هنگام تولد بیرون می آید.

از نظر پیامدهای بارداری، کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به پره اکلامپسی یا سقط جنین در اوایل بارداری شود.

با حفظ سطح ویتامین B12 خود، می توانید از نقایص لوله عصبی و مشکلات جدی مانند اسپینا بیفیدا (تغییر شکل ستون فقرات و نخاع)، آنسفالی (جایی که مغز و

نخاع به درستی تشکیل نمی شوند) و انسفالوسل (جایی که در آن شکل می گیرد) کمک کنید. مغز از جمجمه بیرون زده).

همچنین می‌توانید به دفع ناهنجاری‌های سیستم عصبی جنین، همراه با عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی، کم انرژی و خلق و خو و استرس کمک کنید.

آیا می توان در دوران بارداری B12 مصرف کرد؟

کاملا! برای بسیاری از زنان باردار، یک رژیم غذایی مغذی پر از غذاهای غنی از B12 معمولا می تواند به جلوگیری از کاهش سطح ویتامین B12 کمک کند -

چه این غذاها منبع طبیعی باشند و چه غنی شده.

اما اگر قبل از بارداری کمبود B12 داشتید، یا رژیم کاملا گیاهخواری یا گیاهخواری دارید و غذاهای غنی شده گیاهی نمی خورید، ممکن است پزشک مصرف

مکمل را توصیه کند.

ویتامین B12 به عنوان سمیت کم در نظر گرفته می شود، اما همیشه باید قبل از مصرف مکمل ویتامین B12 در کنار ویتامین های معمول دوران بارداری خود، با

پزشک خود صحبت کنید.

زنان باردار به چه مقدار ویتامین B12 نیاز دارند؟

مانند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر، بدن شما در دوران بارداری یا شیردهی به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارد.

زنان غیر باردار به 2.4 میکروگرم (mcg) ویتامین B12 در روز نیاز دارند، در حالی که زنان باردار به 2.6 میکروگرم در روز و والدین شیرده به مقدار

کمی بیشتر (2.8 میکروگرم در روز) نیاز دارند.

نشانه هایی که نشان می دهد ویتامین B12 کافی دریافت نمی کنید

اغلب، علائم بسیار کمی در ارتباط با کمبود ویتامین B12 وجود دارد - یا حتی اصلاً وجود ندارد.

اما اگر کمبود شما شدید باشد، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

خستگی
ضعف
سبکی سر
سرگیجه
حافظه ضعیف
مشکلات معده، از جمله یبوست و اسهال
پوست رنگ پریده یا زرد
التهاب، تورم یا درد در زبان
گزگز یا بی حسی در دست ها یا پاها
افزایش ضربان قلب یا تنفس
کم خونی

برای ارزیابی وضعیت ویتامین B12 شما، پزشک معمولا علائم، رژیم غذایی (به خصوص اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید) و سابقه پزشکی شما را ارزیابی میکند

و ممکن است برای بررسی سطح سرمی ویتامین B12 آزمایش خون انجام دهد.

به طور کلی، لازم نیست سطح ویتامین B12 خود را از طریق آزمایش خون بررسی کنید، مگر اینکه عوامل خطر وجود داشته باشد، از جمله گیاهخواری یا

گیاهخواری، داشتن سابقه خانوادگی کمبود ویتامین B12 یا کم خونی خطرناک (یک بیماری ناشی از توانایی ضعیف در جذب ویتامین B12).

یا از اختلال دیگری رنج می برید که می تواند جذب ویتامین B12 را برای بدن شما دشوار کند مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک.

چگونه سطح ویتامین B12 را در دوران بارداری افزایش دهیم؟

آیا می خواهید سطح ویتامین B12 خود را ثابت نگه دارید، یا به این فکر می کنید که چگونه در دوران بارداری به طور ایمن آنها را افزایش دهید؟ در اینجا کاری

است که می توانید انجام دهید.

یک ویتامین جامع دوران بارداری مصرف کنید

ویتامین‌های دوران بارداری بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را در کنار رشد جنین مانند فولات، آهن، ید، روی، ویتامین C، ویتامین D و البته

چندین ویتامین B از جمله B12 جمع‌آوری می‌کنند.

مزیت مصرف ویتامین های دوران بارداری این است که مقدار مناسبی از هر ماده مغذی را در هر دوز دریافت می کنید.

یک ویتامین B12 اضافه کنید

حتی با داشتن یک ویتامین خوب قبل از تولد، پزشک شما ممکن است مکمل ویتامین B12 اضافی را توصیه کند - به خصوص اگر گیاهخوار هستید یا گیاهخوار

هستید، یا به بیماری هایی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، بیماری روده تحریک پذیر یا سایر مشکلات خود ایمنی مبتلا هستید که این مشکل را برای شما دشوار

می کند.

بدن شما ویتامین B12 را به خوبی جذب کند.

پزشک شما دوز مناسب مکمل های غذایی را بسته به شرایط شما توصیه می کند.

آیا نوزاد تازه متولد شده شما نیز به ویتامین B12 نیاز دارد؟

بنابراین، پس از بیرون آمدن حباب چه اتفاقی می افتد؟ آیا می توانید استیک، غذاهای دریایی و مکمل ها را کنار بگذارید؟ نه خیلی سریع.

شما همچنان باید با دریافت حداقل 2.8 میکروگرم در روز سطح ویتامین B12 سالم را حفظ کنید - این مقدار توصیه شده برای زنان شیرده است.

بسته جدید شادی شما نیز به ویتامین B12 نیاز دارد.

بدن آنها از آن برای پرورش رشد مغز و ایجاد گلبول های قرمز سالم استفاده می کند و کمبود درمان نشده می تواند منجر به آسیب برگشت ناپذیر مغز شود.

تا سن شش ماهگی، کودک شما باید حدود 0.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز دریافت کند و بین 7 تا 12 ماهگی، 0.5 میکروگرم در روز نیاز دارد.

تا زمانی که شما به اندازه کافی ویتامین B12 دریافت می کنید، به احتمال زیاد کودک شما مقادیر کافی را از طریق شیر مادر دریافت می کند.

فرمول همچنین معمولا حاوی مقدار مناسب ویتامین B12 برای کودک شما است.

با این حال، اگر شما کمبود دارید، آنها نیز ممکن است دچار کمبود شوند.

به همین دلیل است که حفظ یک رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B12 یا حداقل ادامه مصرف مکمل های غذایی مهم است.

اگر محصولات حیوانی مصرف نمی کنید، حتماً با پزشک خود در مورد مکمل صحبت کنید تا شما و باب به اندازه کافی از این ویتامین بسیار مهم دریافت کنید.